古交首页 政务 社会 纵横 关注 文明 出行 曝光 理财 房产  
高清图片 民生 文化 体育 经济 财富 健康 消费  
首页>> 文化 >>正文
产后月子里的身材恢复计划
2019-11-30 18:02:45  来源:人民网 
产后月子里的身材恢复计划

  身体的恢复赶早不赶晚,因为妈妈宝宝小编建议新妈妈们,在里就开始进行身材的恢复,同时,小编整理出一套产后月子里的身材恢复计划,以供新妈妈们参考。

产后月子里的身材恢复计划

产后月子里的身材恢复计划

  骨盆底肌练习

  感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。

  脚踩踏板运动

  平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。

  骨盆卷起练习

  仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。

  收腹练习

  仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

  呼吸练习

  斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

  妈妈宝宝小编温馨提示: 剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。


相关阅读:
天津装修设计 tj.yzf.com.cn
作者:admin
产后月子里的身材恢复计划
2016年财务年终工作总结
哺乳期不宜吃的水果有哪些
小宝宝攒肚子的原因
泰雅族男子公有林地葬母被判无罪 成台司法史首例
1
 
《北京青年》主演杜淳等忙里偷闲微博互动
我绝对绝对不吃青菜和鸡蛋
国家公祭日国旗下演讲:《牢记历史?勿忘国耻》
乞讨新花样:抹一脸血拦车要钱 交警去哪儿了
蓝翔技校搞笑广告词简洁版
植树节呼吁口号
央行:进一步完善区域性差别化住房信贷政策
追逐梦想作文
城市卫生宣传标语
有谁了解我
 
1
1
医院财务科会计申报十佳服务明星材料
切忌产后不活动 当心静脉血栓来袭
80后“老师傅”制售老式爆米花 月入达6000元
颈椎疼怎么快速缓解
外公生日快乐祝福
学校防汛工作计划
浙江惊现世界最早水坝 比大禹早1000多年(图...
西安中學49名學子被空軍航空大學錄取
买面粉
广州小学入学网上报名 家长提前数月忙办理手...
1  
1
1
产后月子里的身材恢复计划
多动症的症状是什么
包皮过长会损害肾脏功能 包皮过长手术注意事项
2018上学期九年级班主任工作计划范文
《最强小大脑》来了!颤抖吧,大人们!
场效应管的分类、命名方法、参数、作用以及测试
为患癌男友圆梦 女子拐骗流浪儿童冒充亲生子(图)
2015保安员年终工作总结
安徽阜阳农行支行行长借款超亿元无力偿还自首
Copyright © 2003-2014 ygwhyx.cn All rights reserved. 沁阳日报社主办 沁阳新闻网版权